いよいよ完全自粛になって1ヶ月が経ちました。自粛中のルーティンはもうできてきたでしょうか？
決められたルールの中や締め切りに追われたりする生活もストレスですが、何も拘束がないのもまたストレスだったりします。自分で作るルールとそれに従う自制心が必要ですね・・。
仕事が多忙なのとは、相反するタイプのストレスですが、今まで経験した事のないという意味では現状の方がはやり戸惑いや苦痛を感じる方も多いのではないでしょうか？
ある程度、不満や文句を言いながらも仕事を安全に続けられていた事に、こうなってみると改めて感謝の気持ちもあります。
自粛中の過ごし方のヒントは至る所で紹介されてますが、今回は実際“やってみて良かった食生活”を幾つかを紹介します。特に自粛生活に陥りがちなストレスや免疫力アップにフォーカスした食材をピックアップしました。
私の場合は特に、元々食生活が酷い方でしたので、改善が顕著だったのかもしれません・・。自粛に入る前は、外食やコンビニ弁当それどころか1日中食べるタイミングがないなどというのも珍しくない生活でした。とは言え、普段から然程生活リズムが崩れていない方にもやってみる価値があると思いましたので、ご紹介します。
【食生活編】
・納豆とかつお節を合わせる→免疫力アップ⇧
・生姜とはちみつドリンク→不安解消効果☆
・バナナとブルーチーズ（ヨーグルト）→安眠効果
特に不眠症・ストレスに効果大！！上記３つの組み合わせをピックアップ。
まず、納豆ですが、元々消化吸収・抗酸化作用や女性ホルモン不足を助けたりと良い事ばかりではありますが、ストレスを緩和する“レシチン”という成分があるのです！本当に万能ですよね。
さらに意外とかつお節の実力はあまり知られていないのでは？？・・かつお節には、旨味成分に当たる『イノシン酸』が血液を安定させてくれます。
この２つを合わせる事で相乗効果が生まれます！特に今の時期、自粛生活によってストレスが溜まりがちな時には、免疫力が下がるのを防ぎたいですよね。
実際に夜ぐっすり眠れていないなと感じていたところだったので、2日ほど、試してみました。
1日目は、シンプルに納豆+かつお節。2日目は、和風パスタの仕上げに納豆とかつお節をトッピングしました。（※TOPは実際の写真）ちなみに、納豆は50度以上熱を与えると良い成分が減退してしまうので注意です。
生姜は、冷え改善・代謝アップ効果・血行促進があるのでダイエットにも最適◎で良いことが盛りだくさんなのですが、まさに今の時期に陥りがちな在宅・デスクワーク続きで“むくみ”。そんなお悩みにも、水分代謝を良くする生姜がぴったりなのです。とは言え、2時間に1度はなるべく歩き回る様にしています。特に末端冷え性の方にも生姜はおすすめ。寝る前に全身を温めてくれるので、安眠を導いてくれます。
はちみつは、翌日の血糖値を急激に上げるのを抑制してくれます。寝る前に適度な当分摂取により夜中のうちに血糖値を一定に保ってくれるからです。さらにはダイエット効果があります。自律神経系が弱い方にも刺激が少なくて済むので、安眠に導いてくれるそうです。
バナナとチーズは、腸内環境を整えるのに“食物繊維”と“発酵食品”の最強コンビ。腸内を健康に保つことは、美容効果はもちろんのこと、イライラ防止・ストレスにも強くなるなどもメンタル面にも嬉しい影響があります。
さらに、バナナは朝というイメージがありますが、意外にも夜におすすめ。こちらも糖質を分解する酵素があるので、寝る前が効果を発揮します。
ヨーグルトも朝のイメージですが、乳酸菌を胃酸による減少を抑えるので同じく夜がおすすめ。一般的にはバナナとヨーグルトのが知られてますが、個人的にはヨーグルトがあんまり好まないので、私はバナナとブルーチーズにしました。ブルーチーズは発酵食品の塊みたいなものなので効果はあるかな？・・と。
実際、上の３つを試してみてましたが、なんとなく眠りの質が良くなった気がしました。さらに、腸内環境も改善された様で、便通も良いです！
特に生姜とはちみつドリンクは、温まるし気持ちが落ち着くので、寝る前のリラックスタイムのお供にとてもおすすめです。
次回は、自粛生活“エクササイズ編”をお送りいたします。まだまだ先が見えない世の中ですが、少しでも楽しい事を見つけていきたいものです。
